Voorkom vallen, blijf staan
Werken aan kracht en balans kan nare valpartijen voorkomen. Wethouder Jacky Silos deed tijdens een werkbezoek mee met een cursus valpreventie. Voorkomen is beter dan genezen. Daarom subsidieert de gemeente deze vorm van preventie.
Gymschoenen aan. Makkelijke kleding aan. En, hup, bewegen maar. Wethouder Silos (sociaal domein) was te gast bij Fernhout Fysiotherapie in het sportcentrum aan de Zwanensingel, Holy. Daar deed ze oefeningen mee met zeven senioren die werken aan hun kracht en balans.
Silos: “Het was leuk om te doen en best inspannend. Wat goed dat mensen hieraan deelnemen om vallen te voorkomen. Ook mooi om te zien dat er, samen bewegend, vriendschappen ontstaan.”
De cursussen zijn georganiseerd door Sportief Plus en Seniorenwelzijn, samen met verschillende fysiotherapeuten.
In Vlaardingen lopen al enkele cursussen valpreventie. Er komen er nog meer aan dit jaar. Alles onder het motto ‘Vlaardingen blijft staan’. Want vallen kan voor senioren ernstige gevolgen hebben. Bijvoorbeeld een opname in het ziekenhuis voor een gebroken pols of heup.
Hoe verloopt zo’n cursus?
In een kleine groep worden wekelijks oefeningen gedaan om de balans, mobiliteit en spierkracht te verbeteren. Tijdens de eerste les wordt rustig gestart met basisoefeningen. Daarna worden de oefeningen per les steeds een stukje zwaarder. Ook worden nieuwe oefeningen toegevoegd.
Docent Kwena Koka werkt bij Fernhout Fysiotherapie. Hij gaf de les waaraan de wethouder meedeed. De oefeningen verlopen zonder haast. Hij geeft duidelijke aanwijzingen. Vaak telt hij hardop het aantal herhalingen mee. En hij past het programma aan zodat iedereen mee kan doen. Wie bijvoorbeeld de tien keer niet haalt, mag rustig eerder stoppen.
De deelnemers werken eerst aan hun kracht, vertelt hij. Dan moeten ze bijvoorbeeld proberen om tien keer van een stoel op te staan, zonder de handen te gebruiken. Of naar de zijkant te zwaaien met één been, waar een gewichtje van 1 kilo aan hangt. Na kracht komt balans. Bijvoorbeeld de oefening om rustig voetje voor voetje vooruit en achteruit te lopen op één lijn.
De meeste deelnemers komen elke week trouw. Een deelnemer vertelt: ‘Ik ga altijd. Je wordt immers verwacht. Dat is goed.’ Thuis kunnen ze de oefeningen herhalen. Doen ze dat ook? ‘Soms wel. Niet elke dag. Het schiet er wel eens bij in.’
Aan het einde van de cursus ervaren de deelnemers meer kracht in het lichaam en een betere balans. Dat verkleint hun risico op vallen.
Cursus valpreventie, doet u mee?
• De cursus valpreventie ‘Vlaardingen Blijft Staan’ is gratis en bestaat uit 13 lessen, van 1 uur per week.
• De cursus is bedoeld voor senioren vanaf 65 jaar die nog zelfstandig thuis wonen. Deelnemers worden toegelaten als ze een verhoogd risico op vallen hebben.
• U heeft een verhoogd risico als u in de afgelopen 12 maanden bent gevallen, bezorgd ben om te vallen en/of moeite heeft met lopen, bewegen of uw balans.
Meer weten? Aanmelden? Kijk op www.vlaardingenblijfststaan.nl of mail naar vlaardingen@sportiefplus.nl. Bellen mag ook: tel. 06-45637697. U krijgt dan informatie over de data, tijden en locaties van de lessen.