Gemeente Vlaardingen - 50+
50+
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen voor 50-plussers is:
30 minuten per dag op ten minste 5, maar bij voorkeur alle dagen van de week, matig intensief bewegen. Voorbeelden hiervan zijn wandelen met een snelheid van 3-4 km per uur en fietsen met een snelheid van 10-12 km per uur.
Algemene beweegtips
- Maak tijdens de lunchpauze een korte wandeling. Combineer die eventueel met boodschappen die je lopend in de buurt kunt doen.
- Klussen in/om het huis behoort ook tot de categorie bewegen. Tijdens het ramen wassen verbrandt u ongeveer 120 calorieën per 30 min.
- Haal bij de VVV wandelroutes in en om Vlaardingen. U ontdekt op deze manier uw eigen woonomgeving opnieuw en u beweegt meer.
- Probeer bij alles wat u doet extra beweging te pakken. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, fiets naar de winkel of stap een halte eerder uit de bus en loop de laatste tien minuten naar uw werk.
- Zo voer je een buikspieroefening goed uit: trek niet aan je nek, leg je handen achter je oren en duw je ellebogen naar buiten. Houd je kin iets ingetrokken en ongeveer een vuistbreedte van je borst af. Houd je lichaam stil en onder controle als je omhoog komt. Houd je buikspieren ingetrokken door je te verbeelden dat je je navel intrekt.
- Hebt u geen sportverleden of slechs een korte tijd gesport, maar u wilt wel gaan bewegen? Kies dan een bewegingsactiviteit die u graag doet en ga samen met een familielid, vriend(in) of kennis bewegen. Want zeg nou zelf, samen bewegen is toch veel gezelliger?
- Beweeg mee met ‘Nederland in Beweging’. Iedere werkdag is dit tv-programma om 6.45 uur en 9.15 uur te zien op Nederland 1.
- Zet elke dag 10.000 stappen en koop een stappenteller, dat stimuleert. Vergeet hierbij niet dat tuinieren, poetsen en boodschappen doen ook fysieke activiteiten zijn.
- Houdt u van muziek en bewegen? Dan is dansen misschien iets voor u! Er zijn verschillende stijlen van dansen, bijvoorbeeld countryline, griekse dans, stijldansen en freestyle.
- Maak een wandeling, geniet van de frisse lucht en de natuur.
Lees ook: